Der häufigste Fehler bei Anfängern: Zu viel Ehrgeiz.
Es ist kein Wettbewerb, wer es am längsten aushält. Wissenschaftliche Daten (u.a. von Dr. Huberman) deuten darauf hin, dass die gesundheitlichen Vorteile schon sehr früh eintreten.

• Die magische Grenze: Wir empfehlen oft ca. 2 Minuten bei Temperaturen unter 5 Grad.

• Warum? Nach 2 Minuten hast du den vollen hormonellen Nutzen. Alles, was danach kommt, ist oft nur noch mentales Training oder Kampf gegen den Körper.

• Wichtig: Hör auf deinen Körper. Wenn du unkontrolliert zitterst, geh raus. Egal was die Uhr sagt.

Konsistenz schlägt Intensität.
Es ist besser, 2 bis 3 Mal pro Woche für wenige Minuten ins kalte Wasser zu gehen, als einmal im Monat für 10 Minuten.
Gesamtziel: Versuche auf insgesamt 11 Minuten Kälteexposition pro Woche zu kommen (geteilt auf mehrere Sessions). Das ist der „Sweet Spot“ für den Stoffwechsel.

Geh niemals „kalt“ ins Kalte.
Dein Nervensystem braucht ein Signal, dass es gleich losgeht. Spezielle Atemtechniken helfen dir, den pH-Wert im Blut zu verändern und den Schmerzrezeptoren den Wind aus den Segeln zu nehmen.

Du kannst es in der Badewanne probieren. Aber das echte Erlebnis – und vor allem die Sicherheit – hast du in einer geführten Gruppe. Wir achten darauf, dass du nicht hyperventilierst und dich danach richtig aufwärmst.

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